今日の腹筋

a0019032_19402085.jpg


今日の腹筋トレーニングはツイスト系を中心に

3種類やりました。

多い時は6種類

心折れるんでその時は2セットづつバランスよく鍛えます。

腹直筋・腹斜筋をバランスよく

小さい筋肉なんで地味なことですがコツコツとやれば

パックができるだけでなく隆起がより大きくなります。

今目指してるのは隆起の肥大と硬さです。

硬さは重量が問題なのでマックス7ぐらいにして

腹斜筋はM5

それに持久力を鍛えるために20×3セットを入れ込んだりします。

前よりもあきらかに隆起がよくなってます。
by jaguar.takahashi | 2014-04-04 19:47
<< 金曜日 フライドチキン作り方 >>